Ежедневное меню подростка: каким оно должно быть

Для того чтобы подростковый организм верно развивался, его рацион обязательно должен быть полноценным. Для подростка это очень актуально потому, что быстро растущий организм нуждается в систематическом внимании, а главное, в выскокачественных строительных материалах для костей и мышц.

Во время активного роста у человека обмен веществ наиболее интенсивный, а белка на 1 единицу массы тела подростковому организму необходимо гораздо больше, нежели взрослому. К тому же, у детей, как правило, обмен веществ работает существенно быстрее, чем у взрослого человека. Поэтому у подрастающего организма уровень энергозатратности очень высок, и кормить его нужно правильно – сбалансированного и в достаточном количестве.

Для того чтобы подростковый организм верно развивался, его рацион обязательно должен быть полноценным. Для подростка это очень актуально потому, что быстро растущий организм нуждается в систематическом внимании, а главное, в выскокачественных строительных материалах для костей и мышц.

Во время активного роста у человека обмен веществ наиболее интенсивный, а белка на 1 единицу массы тела подростковому организму необходимо гораздо больше, нежели взрослому. К тому же, у детей, как правило, обмен веществ работает существенно быстрее, чем у взрослого человека. Поэтому у подрастающего организма уровень энергозатратности очень высок, и кормить его нужно правильно – сбалансированного и в достаточном количестве.

Для старшеклассников оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков в рационе должно быть 1:4:1. К тому же нужно помнить о быстром росте у подростка скелета и уделять особенное внимание количеству кальция.

Кстати, в сутки юношам необходимо потреблять 3160 килокалорий, а девушкам – 2760. И это невзирая на то, что подростки могут находить себя слишком полными либо недостаточно накачанными. Все эти лишние, с подростковой точки зрения, калории пойдут на завершение формирования их юного организма.

Рыбные и мясные блюда подросток должен кушать в первой половине дня, т.к. они богаты на белок, который действует возбуждающе и повышает обмен веществ. Овощи и фрукты (минимум 250г в день) подросткам просто необходимы. А половину всех жиров должны составлять растительные жиры.

Неверно составленное меню и неправильный режим питания подростков может привести к дефициту ряда витаминов и элементов. Например, дефицит витамина С испытывают около 70% детей, а недостаток витаминов В2, А, В1, кальция и железа – от 30 до 40 % подростков, йода – около 80% детей. В следствие чего всё большее число подростков страдает от анемии и болезней пищеварительной системы.

Related Post