Как вернуть после родов плоский живот

Куда девается после родов плоский живот – гордость каждой женщины? Мы с отчаянием смотрим на никак не исчезающий животик, который бесполезно втягивать, и расплывшуюся талию. Даже когда набранные за период беременности килограммы постепенно уходят, живот уже не такой плоский, а талия – не такая тонкая, как до родов. Женщины очень болезненно переживают это и нередко в ущерб своему здоровью и здоровью ребенка прибегают к диетам.

Куда девается после родов плоский живот – гордость каждой женщины? Мы с отчаянием смотрим на никак не исчезающий животик, который бесполезно втягивать, и расплывшуюся талию. Даже когда набранные за период беременности килограммы постепенно уходят, живот уже не такой плоский, а талия – не такая тонкая, как до родов. Женщины очень болезненно переживают это и нередко в ущерб своему здоровью и здоровью ребенка прибегают к диетам.

Однако в период грудного вскармливания речь должна идти не о диетах, а о рациональном питании – исключить из него высококалорийные продукты, ограничить сладкое и жирное, потреблять больше овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и т.д.

Необходимо также иметь представление об особенностях женского телосложения и тех изменениях, которые происходили в организме в период беременности. Женский организм устроен таким образом, что даже у женщины с нормальным весом жировые отложения могут распределяться по фигуре неравномерно. Даже у некоторых женщин, худощавых на вид, может быть довольно значительная жировая прослойка в области живота, бедер и ягодиц. Поэтому хорошая фигура подразумевает не столько отсутствие большого количества лишних килограммов, сколько величину жировой прослойки.

 Существуют определенные нормативы содержания жира: у здоровой женщины его должно быть не более 23-24%, причем около половины его распределяется в области груди, внутренней поверхности бедер и ягодиц. У тренированных спортсменок процент жира составляет обычно не более 10-15. Исследования показывают, что если жира в организме взрослой женщины будет менее 13%, то это влечет за собой крайне негативные последствия для здоровья.

В период беременности происходит гормональная перестройка организма, в результате чего возрастает процент жировой прослойки. Она играет важную роль – защищает плод от внешних воздействий и содержит резервный запас питания на случай голода (так устроено природой). Естественно, жировая прослойка на животе оказывается наиболее объемной. К тому же мышцы живота растягиваются и не сразу приходят в норму, что и создает эффект большого живота после родов.

Для избавления от послеродового живота необходимо сочетать рациональное питание с физическими упражнениями, но не ранее чем через полтора-два месяца после естественных родов и 2-2,5 месяца – после кесарева сечения.  

Related Post