Какие продукты должны присутствовать в рационе будущей мамы ежедневно?

Вопросы, связанные с тем, как, сколько, что и когда есть, начинают беспокоить беременную женщину ещё с самых первых месяцев беременности. Ведь все понимают, что сбалансированное питание будущей мамы будет способствовать полноценному росту и развитию плода. Однако советов составления меню в период беременности множество и порой они настолько противоречивы, что не совсем опытной мамочке приходится не просто. А ещё и появляется дополнительный бонус в виде гормонов, которые могут кардинально изменить мамины пищевые привычки в период интересного положения…

Вопросы, связанные с тем, как, сколько, что и когда есть, начинают беспокоить беременную женщину ещё с самых первых месяцев беременности. Ведь все понимают, что сбалансированное питание будущей мамы будет способствовать полноценному росту и развитию плода. Однако советов составления меню в период беременности множество и порой они настолько противоречивы, что не совсем опытной мамочке приходится не просто. А ещё и появляется дополнительный бонус в виде гормонов, которые могут кардинально изменить мамины пищевые привычки в период интересного положения…

 Что же говорят по этому поводу диетологи?

Всегда старайтесь действовать согласно ключевым правилам, тщательно продумывая свой рацион. За основу возьмите рациональное питание, которое включается в себя сложные углеводы, овощи и фрукты, белковую пищу, бобовые и орехи, яйца. Молочные продукты и немного жиров.

Суперпродукты, которые должны ежедневно присутствовать в рационе будущей мамы

Хлеб, испечённый из муки грубого помола

Волшебным ингредиентом данного продукта являются сложные углеводы, которые выполняют роль так называемого горючего для организма. Сложные углеводы гораздо полезнее очищенных (рафинированных) углеводов, большое количество которых содержится в сладостях, белом хлебе, рисе и макаронах, так как в процессе их переваривания энергия освобождается намного медленнее, а это весьма полезно для развивающегося организма. Альтернативой очищенных углеводов могут стать такие продукты как паста, коричневый рис, обогащённые хлопья и также кускус. Будущей маме следует кушать пищу, содержащую в себе сложные углеводы хотя бы 5 раз в день.

Йогурт

Волшебной составляющей данного продукта является кальций, который способствует укреплению и росту зубов и костей, а также развитию мускулов, нервной системы и сердца. К тому же в живых био-йогуртах содержатся пробиотики (благотворные бактерии), которые способствуют эффективной работе пищеварительного тракта. Беременная женщина должна съедать или выпивать не менее 2 порций молочных продуктов в течении дня, к примеру это может быть 1 стакан молока и 30 г твёрдого сыра.

Бобовые

Волшебным компонентом бобовой пищи является белок, который принимает активное участие в строительстве внутренних органов развивающегося плода, соединительных тканей костей и мускулов. Также в бобовых содержится много кальция, витамина В6, фосфора и железа. Прекрасной альтернативой бобовых продуктов может стать такая пища как: рыба, орехи, красное мясо и курица.

Красное мясо

Волшебным ингредиентом этой пищи является железо, которое просто необходимо для развития зубов и костей малыша, сокращения риска анемии, а также поставки кислорода в клетки. Для обеспечения организма железом будущей маме будет достаточно съедать на протяжении дня 1 кусок мяса. Отличной альтернативой красному мясу может стать тушеная фасоль, нут, салаты и овощи с тёмно-зелёнными листьями, хлопья и курага.

Related Post