В идеальном варианте женщина должна всегда правильно питаться, независимо от её нынешнего физического состояния. Но сегодня мало кто может ежедневно заботиться о полноценном и здоровом рационе. В связи с этим, пускай новость о возникновении беременности станет для будущей мамочки основой для правильной и продолжительной диеты!
В идеальном варианте женщина должна всегда правильно питаться, независимо от её нынешнего физического состояния. Но сегодня мало кто может ежедневно заботиться о полноценном и здоровом рационе. В связи с этим, пускай новость о возникновении беременности станет для будущей мамочки основой для правильной и продолжительной диеты!
Несколько советов о том, каким должно быть сбалансированное питание у будущей мамы:
Витамин В9 или Фолиевая кислота
Этот витамин ответственен за правильное и гармоничное развитие плода в животе у мамы. Его дефицит, как правило, приводит к весьма неприятным последствиям (врождённые пороки у малыша). Поэтому чтобы предупредить нехватку фолиевой кислоты её применение назначают ещё до планирования беременности. В больших количествах витамин В9 содержится в бобах, свежей зелени, цитрусовых, горохе и спарже.
Пиридоксин или витамин В6
Он помогает беременной женщине преодолеть токсикоз в первой половине беременности, а также способствует нормальной работе ЖКТ и нервной системы. В6 содержится: в капусте, злаках, шпинате, клубнике и орехах.
Цианокобаламин или витамин В12
Этот витамин нужен для кроветворения и роста малыша. Его недостаток может проявиться в виде анемии. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения: кисломолочные и молочные продукты, морепродукты и рыба, а также мясо.
Витамины группы В (В5,В1,В3,В2)
Эти витамины нормализируют работу нервной и сердечнососудистой системы, они улучшают кровообращение, укрепляют мышечные волокна, стабилизируют артериальное давление, активизируют обменные процессы. Поэтому их употребление обязательно необходимо как плоду, так и его маме. Этих полезнейших В-товарищей можно найти в яйцах, орехах, мясе и молоке.
Токоферол или витамин Е
Он способствует положительному протеканию беременности, а также увеличивает шансы на рождение здорового и крепкого малыша. Витамином Е обогащены растительные масла (нерафинированные) а также проростки пшеницы.
Аскорбиновая кислота или витамин С
Помогает иммунной системе справляться с вирусной атакой, поддерживает организм, укрепляет сосудистые стенки. Он в больших количествах содержится в смородине, цитрусовых, зелёном луке, шиповнике и болгарском перце.
Не забывайте о том, что в витаминах нуждается и ваша кожа, поэтому чаще радуйте ее витаминными масками. На сайте omaskah.ru вы можете узнать, как делается альгинатная маска в домашних условиях. Альгинатная маска помогает сделать кожу более здоровой и свежей, а ингредиенты для нее продаются в аптеках (что также можно узнать на данном сайте).
