Будущая мама должна побольше отдыхать. Ей необходимо набираться сил перед таким важным событием в своей жизни, как появление ребенка на свет. Но иногда это сделать сложно, ведь существуют некоторые факторы, которые мешают полноценному сну беременных женщин.
Бессонница
Самой актуальной проблемой во время беременности является бессонница. Чаще всего женщины с ней сталкиваются в последнем триместре, но иногда она может появиться и в первом. Причины при этом могут быть довольно разнообразны: начиная от большого живота и заканчивая страхами перед родами.
Будущая мама должна побольше отдыхать. Ей необходимо набираться сил перед таким важным событием в своей жизни, как появление ребенка на свет. Но иногда это сделать сложно, ведь существуют некоторые факторы, которые мешают полноценному сну беременных женщин.
Бессонница
Самой актуальной проблемой во время беременности является бессонница. Чаще всего женщины с ней сталкиваются в последнем триместре, но иногда она может появиться и в первом. Причины при этом могут быть довольно разнообразны: начиная от большого живота и заканчивая страхами перед родами.
Основные причины нарушения сна во время беременности:
— неудобная поза. С ростом живота все сложнее выбрать удобную позу для сна. В этом случае на помощь может прийти подушка для беременных для сна, на ней удобнее всего спать на боку;
— частое мочеиспускание. Причина этого кроется в гормональных изменениях, кроме того, почки трудятся теперь в усиленном режиме, да и растущая матка давит на мочевой пузырь;
— сердцебиение и отдышка. Чем больше вес беременной, тем больше затрудняется дыхание. Также к этому может привести давление матки на легкие;
— боль в спине. Может появиться из-за увеличения веса ребенка и, как следствие, изменения давления на позвоночник; А также судороги, запоры, изжога, шевеления малыша, стресс, тревога.
Как победить бессонницу?
— избегайте стрессовых ситуаций; — побольше гуляйте на свежем воздухе;
— занимайтесь спортом, например йогой для беременных;
— попросите мужа делать вам расслабляющий массаж перед сном;
— откажитесь от тяжелой пищи на ночь;
— меньше пейте перед сном. Если пить все же хочется – выпейте стакан теплого молока;
— примите теплый душ;
— проветривайте помещение;
— ищите новые позы для сна. Лучше всего спать на боку, а вот на спине этого делать не рекомендуется;
— не забывайте о дневном сне.
